Wyobraź sobie, że codziennie rano budzisz się z wysokim poziomem energii. Czujesz się fantastycznie, masz nieograniczone zasoby energii i motywacji do działania. Działasz mega skutecznie, jesteś zarówno kreatywny, jak i produktywny. Do tego cieszysz się świetnym wyglądem, zdrowiem oraz wspaniałymi relacjami. Zyskanie takiego stanu umożliwia biohacking.
Spis treści:
Czym jest biohacking
Trudno jest przyjąć jednoznaczną definicję, czym jest biohacking, ponieważ jest on tworem nieustannie ewoluującym, a w jego skład wchodzi wiele różnych dziedzin nauki.
Twórca filozofii biohackingowej – Dave Asprey twierdzi, że biohacking to sztuka i nauka stawania się super człowiekiem.
Ja stworzyłem definicję, która opisuje biohacking jako filozofie optymalizacji zdrowia i zwiększania efektywności psychofizycznej.
Na czym polega biohacking
Biohacking polega na hakowaniu, czyli modyfikowaniu biologii ludzkiego organizmu. Tak jak hakerzy hakują komputery, czyli modyfikują ich oprogramowanie.
Tak biohakerzy, hakują swoje organizmy, by stać się zdrowszymi, silniejszymi i efektywniejszymi.
Biohakerzy, traktują swoje organizmy jako maszyny. A jak wiadomo, maszynę można modyfikować i ulepszać.
Biohacking jest zbiorem narzędzi hakerskich, które pozwolą Ci przeprogramować organizm w taki sposób, byś stał się zdrowszym i bardziej efektywnym człowiekiem.
Karol Wyszomirski
Jak zhakować biologię swojego ciała
Organizm można zhakować (zmodyfikować) na 3 sposoby:
Wspierając prace mitochondriów – wspierając prace swoich wewnętrznych energetycznych elektrowni (mitochondriów).
Redukując stany zapalne – czyli eliminując czynniki uszkadzające tkanki. U podstaw prawie każdej choroby leżą przewlekłe stany zapalne. Jeśli chcesz wyleczyć organizm i pozbyć się chorób, musisz pozbyć się przewlekłych stanów zapalnych.
Optymalizując środowisko hormonalne – hormony zapewniają wewnętrzną równowagę organizmu. To jak wyglądasz, jak się czujesz i jak performujesz, zależy od twoich hormonów, ponieważ to one sterują twoją wagą, twoim wyglądem i twoim samopoczuciem. Jeśli chcesz zyskać kontrolę nad tymi rzeczami, musisz zapanować nad swoimi hormonami.
“Śmieci na wejściu, śmieci na wyjściu”
Informatycy dobrze znają to powiedzenie. Oznacza ono, że jeśli do poprawnie działającego programu komputerowego wprowadzimy nieodpowiednie dane, po ich przetworzeniu program przestanie odpowiednio działać.
I dokładnie tak samo jest z naszymi organizmami. To, na jakie bodźce go wystawiamy oraz to, co do niego wkładamy, powoduje szereg reakcji biochemicznych, które odpowiadają za to, jak się czujemy i wyglądamy.
Dlatego niezbędne jest posiadanie wiedzy biohakerskiej. Wiedzy jak poprawnie modyfikować programy, aby działały sprawniej i szybciej. Nie mając takiej wiedzy, ograniczasz się do podstawowych możliwości działania programów, a jeśli będziesz chciał w jakiś sposób zmodyfikować program, bardzo prawdopodobne jest, że schrzanisz coś w kodzie i program przestanie działać.
Dlatego, zanim zaczniesz jakiekolwiek modyfikacje, wyposaż się w odpowiednią wiedzę i skonsultuj się z doświadczonym biohakerem.
Korzyści biohackingu
Lista korzyści, jakie zapewnia biohacking, jest bardzo długa. Poniżej przedstawię najważniejsze według mnie.
- zwiększenie inteligencji
- poprawa pamięci i koncentracji
- przyspieszenie zdolności do nauki
- optymalizacja zdrowia
- zwiększenie poziomu energii
- poprawa samopoczucia i nastroju
- przyspieszenie regeneracji
- przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej
W jaki sposób rozpocząć biohacking
“Hakuj. Mierz. Analizuj. Optymalizuj. Powtarzaj.”
Do odniesienia sukcesu w biohackingu potrzebne są Ci trzy rzeczy:
- Znajomość celu – musisz wiedzieć, co chcesz osiągnąć.
- Ostrość przestrzegania – zwracaj uwagę, jakie rezultaty uzyskujesz dzięki swojemu postępowaniu.
- Elastyczność zachowania – jeśli to, co robisz, nie przynosi oczekiwanych rezultatów, zacznij robić coś innego. Zmieniaj zachowanie, aż osiągniesz swój cel.
Jeśli będziesz robić to, co zawsze robiłeś, będziesz uzyskiwał te same rezultaty, które uzyskiwałeś. Jeśli chcesz uzyskać inne rezultaty, zacznij robić coś innego!
Albert Einstein
Zanim zaczniesz stosować rozmaite biohacki, powinieneś poznać siedmioetapową strategię operacyjną biohackingu.
Strategia operacyjna biohackingu
- Wybierz cel
- Wybierz metodę (biohack)
- Zbierz dane początkowe (stan obecny – początkowy)
- Aplikuj metodę
- Zbieraj dane przez określony okres czasu
- Po okresie testu przeanalizuj rezultaty (stan początkowy – stan końcowy)
- Sformułuj opinie
Kiedy już znasz tą strategię. Chcę, abyś zdał sobie sprawę, że biohacking to wielowymiarowy twór i w taki sposób trzeba do niego podchodzić.
Ważnym jest zdać sobie już na samym początku sprawę z tego, że Biohacking to system naczyń powiązanych. Wchodząc na ścieżkę optymalizacji zdrowia, musisz wziąć na tapetę każdy z obszarów. Nie możesz zacząć optymalizować snu jedząc śmieciowe jedzenie i tkwiąc w ciągłej gonitwie myśli, bo bardzo szybko się zniechęcisz brakiem wymiernych rezultatów.
biohaker.pl
Lista najprostszych #10 biohacków
Niezależnie czy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z biohackingiem, czy jesteś już zaawansowanym biohakerem, poniżej znajdziesz listę biohacków, które mają potężny wpływ na zdrowie, poziom energii oraz samopoczucie.
Intermittent Fasting, czyli post okresowy
Post okresowy, czyli żywienie w konkretnym oknie czasowym, to jedna z najskuteczniejszych strategii odchudzających i naprawiających zdrowie, które opisuje w swojej pierwszej książce.
Fenomen postu tkwi w jego niesamowitym wpływie na gospodarkę hormonalną. Post obniża poziom insuliny, reguluje poziom leptyny, zwiększa produkcje hormonu wzrostu oraz glukagonu co sprawia, że organizm staje się maszyną spalającą tłuszcz.
Co ciekawe, już wprowadzenie samej strategii postu okresowego, bez żadnych zmian w diecie, pozwala zrzucić parę ładnych kilogramów. Oczywiście pod jednym warunkiem. Nasza gospodarka hormonalna musi działać w miarę prawidłowo.
POWIĄZANE POSTY: Intermittent Fasting – poznaj zasady i efekty diety postu przerywanego
ZOBACZ PORADNIK: Schudnij Skutecznie z Intermittent Fasting
L – Teanina
Lubisz kawę? Jeśli tak, to zapewne zdarzyło Ci się kiedyś doświadczyć nadmiernego pobudzenia kawowego, któremu towarzyszyło lekkie poddenerwowanie, niepokój, a czasem nawet lęk. Jednak jest na to sposób! Wystarczy, że do swojej kawy dodasz l-teanine.
L-teaina to aminokwas, substancja psychoaktywna, która znajduje się w zielonej herbacie. Dzięki swojej zdolności do łatwego pokonywania bariery krew-mózg, l-teanina poprawia pamięć i koncentrację, pobudza i jednocześnie łagodzi objawy stresu i niepokoju.
Skuteczność l-teaniny wzrasta kiedy połączy się ją z kawą, w proporcji 2:1. Co więcej, l-teanina wyrównuje poziom neuroprzekaźników w mózgu, co wpływa na optymalne jego funkcjonowanie i zabezpiecza przed nadmierną stymulacją kofeiny.
POWIĄZANE POSTY: Jak magiczny grzybek sprawił, że stałem się geniuszem, czyli tajemnicza moc soplówki jeżowatej
Kawa kuloodporna
Skoro jesteśmy przy kawie, to kolejną wspaniałą strategią zwiększającą poziom energii, poprawiającą samopoczucie oraz ułatwiającą spalanie tkanki tłuszczowej, jest kawa kuloodporna.
Kawa kuloodporna, to napój z ziaren kawy wysokiej jakości wraz z dodatkiem zdrowych tłuszczy, takich jak olej MCT, olej kokosowy czy masło. Kawa kuloodporna to świetne narzędzie ułatwiające adaptację do postu okresowego czy diety ketogenicznej, oraz umożliwiające przesunięcie śniadania na później. W mojej książce znajdziesz więcej informacji na temat kawy kuloodpornej oraz przepisy na różne jej wersje.
Zimny prysznic
Zimny prysznic, to jeden ze sposobów na zimną termogenezę. Zimna termogeneza, to celowe wystawianie się na działanie zimna, w celu wywołania w organizmie szeregu pozytywnych adaptacji biologicznych. Zimny prysznic z rana, to najlepsza rzecz, którą możesz zrobić zaraz po przebudzeniu. Natychmiast Cię obudzi, doda energii, przyspieszy regenerację i zredukuje stany zapalne oraz zoptymalizuje Twoje hormony, co przełoży się na optymalizację zdrowia i spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli doprowadzisz się do stanu drżenia po zimnym prysznicu, oznacza to, że twój metabolizm właśnie przyspieszył o 300 procent!
Saunowanie
Saunowanie, to nic innego jak regularne korzystanie z sauny. Możesz skorzystać z sauny fińskiej, parowej lub sauny na podczerwień. Każda z nich działa w trochę inny sposób, ale cel jest ten sam – espozycja na wysokie temperatury. Podobnie jak zimno wywołuje efekt hormezy, ciepło robi to samo.
Wywołuje kaskadę pozytywnych reakcji biochemicznych w ciele. Zwiększa produkcje hormonu wzrostu, redukuje poziom insuliny, reguluje poziom leptyny, wspiera detoksykacje, redukuje stany zapalne, przyspiesza regenerację i tempo metabolizmu.
Śniadanie białkowo – tłuszczowe
Jeżeli posiadasz nadprogramowe kilogramy oraz tkankę tłuszczową zgromadzoną szczególnie w okolicach brzucha oznacza to, że prawdopodobnie wytworzyła się w Twoim organizmie insulino i leptyno-oporność. To nic nadzwyczajnego.
Ponad 60% Polskiego społeczeństwa zmaga się z tymi chorobami, a duża ich część nie jest nawet tego świadoma. Nie jest świadoma, ponieważ przez pierwsze lata swojego rozwoju nie dają o sobie znać. A kiedy już wiemy, że to one, jest już zazwyczaj za późno i mamy co najmniej 10 nadprogramowych kilogramów. Można śmiało stwierdzić, że insulino i lepytno-oporność powodowana jest nadmiarem węglowodanów w diecie, jednak nie jest to główny czynnik, ponieważ czynników jest ponad 25.
Jednak wprowadzenie śniadań białkowo-tłuszczowych, to jedna ze skuteczniejszych strategii zalecana przez dietetyków klinicznych przy insulinnoporności. Co więcej, takie śniadania zapewniają więcej stabilnej energii, sycą na dłużej oraz promują stan ketozy, która zarówno leczy, jak i może odchudzać.
POWIĄZANE POSTY: Jak w zdrowy i naturalny sposób pozbyć się objawów insulinooporności
Wdzięczność
“Nie możesz być wdzięczny i zły jednocześnie” – te dwa uczucia stoją w zupełnej sprzeczności.
Kiedy jesteś wdzięczny za to co spotyka Cię w życiu, czujesz się dobrze. Czujesz się spokojnie. Czujesz się zaopiekowanym. Im lepiej się czujesz, tym lepszy masz stan. Im lepszy masz stan, tym lepiej się zachowujesz. A im lepiej się zachowujesz, tym lepsze rezultaty uzyskujesz. Dlatego w uzyskiwaniu lepszy rezultatów, może pomóc Ci codzienna praktyka wdzięczności.
Zablokowanie światła niebieskiego
Ile razy zdarza Ci się, że budzisz się rano i nie chce Ci się wstać z łóżka? Wciskasz kolejne drzemki na swoim smartphonie i obiecujesz sobie, że za 5 minut wstaniesz. Po kilkunastu minutach cudem wygrzebujesz się z łóżka, jesteś pół przytomny i brakuje Ci motywacji do działania. Co więcej, dziwisz się jak to możliwe, skoro spałeś 8 lub nawet 10 godzin.
Wyjaśnię Ci, dlaczego tak się czujesz. Zgodnie z chronobiologią, czyli interdyscyplinarną nauką zajmująca się badaniem rytmów biologicznych – cyklicznych zjawisk w organizmach żywych, zachodzących pod wpływem czynników zewnętrznych, takich jak pory dnia czy pory roku, człowiek powinien funkcjonować w zgodzie z rytmem dobowym.
Kiedy zachodzi słońce i robi się ciemno, w naszym organizmie wzrasta poziom melatoniny (hormon snu) najsilniejszego hormonu regenerującego. Melatonina wzrasta naturalnie jeśli do twoich oczu nie dochodzi światło niebieskie. Jeśli jednak po zachodzie słońca pracujesz przed komputerem, oglądasz zajmujący serial lub czytasz coś na swoim smartphonie, to dajesz sygnał swojemu mózgowi – “jest dzień”. A więc organizm nie produkuje melatoniny, czyli hormonu snu, bo po co? Do oka wpada światło niebieskie, więc jest dzień.
Kiedy kładziesz się spać, podczas snu nie wchodzisz w tryb całkowitej regeneracji, czyli fazę snu głębokiego. Jeśli o 23.00 odstawiasz swojego smartphona, melatonina zacznie się produkować dopiero po 3 godzinach, czyli o 1.00 – co oznacza, że przez pierwsze 3 godziny twój sen jest niewartościowy. To jest właśnie powód, przez który budzisz się zmęczony i pół przytomny.
Rozwiązaniem tego problemu, jest odstawienie na 3 godziny przed snem, wszystkich urządzeń emitujących światło niebieskie. Jednak nie zawsze to jest możliwe, dlatego koniecznie wyposaż się w okulary, które całkowicie blokują spektrum światła niebieskiego.
POWIĄZANE POSTY: Dlaczego potrzebujesz okularów blokujących światło niebieskie
Omega 3
Przeróżne formy stresu nieustannie wpływają na nasz organizm. Stresory biologiczne, chemiczne, środowiskowe, żywieniowe, fizyczne, psychiczne, a nawet duchowe. W efekcie czego dochodzi do przewlekłych stanów zapalnych na poziomie komórkowym, czyli nasze tkanki są nieustannie uszkadzane przez czynniki płynące ze środowiska.
Jednym z wielu sposobów na redukcje stanów zapalnych, jakie oferuje biohacking, jest suplementacja kwasów tłuszczowych omega 3 (EPA i DHA), ponieważ działają one przeciwzapalnie oraz chronią komórki DNA przed uszkodzeniem.
Witamina D
Wiesz jak to jest kiedy lecisz na wakacje do ciepłych krajów. Czujesz ten wakacyjny luz połączony z wewnętrznym spokojem. Czas wtedy zaczyna płynąć w zupełnie inny sposób. Szczególnie kiedy widzisz przed sobą piękną… plażę i promienie słońca odbijające się w oceanie. W twoim ciele pojawia się wysoki poziom energii, któremu towarzyszy wspaniały humor. Tak właśnie czujesz się kiedy regularnie wystawiasz swoje ciało na działanie słońca.
Jeśli natomiast mieszkasz w Polsce, to istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że zbyt mało czasu spędzasz na słońcu, ponieważ zwyczajnie go nie ma. Jeśli spędzasz zbyt mało czasu na słońcu, to możliwe jest, że cierpisz na deficyt witaminy D. Mało osób zdaje sobie sprawę z faktu, że witamina D jest niczym hormon, co oznacza, że pełni bardzo ważną rolę w naszym organizmie.
Prawie każda tkanka w ciele ma receptory dla witaminy D. Witamina D zwiększa poziom energii, zwalcza choroby, poprawia nastrój oraz redukuje objawy depresji. Dlatego koniecznie jest, abyś zbadał poziom witaminy D i włączył jej suplementacje (jeśli masz jej niedobór), natomiast jeszcze ważniejsze jest, abyś spędzał dużo czasu na słońcu.
Podsumowanie
Jeśli temat biohackingu Cię zaciekawił i chcesz zostać biohakerem, czyli człowiekiem świadomie wpływającym na biologie swojego organizmu, tak aby ten działał na pełnych obrotach, to koniecznie wyposaż się w widzę biohakerską. Znajdziesz ją w mojej pierwszej książce pt. “Biohacking – podręcznik dla początkujących”.
Książka jest specjalistyczną skrzynką z narzędziami hakerskimi, która pozwoli Ci wpływać na swoje ciało. Znajdziesz w niej konkretne przepisy co zrobić, aby świetnie się czuć i świetnie wyglądać.
Książkę z moim autografem możesz kupić tutaj.
A jeśli jesteś gotowy wejść na kolejny poziom, to warto przeczytać Biohacking 2 – Przewodnik dla zaawansowanych.
Miłego biohakowania!
Karol Wyszomirski
