Jak w zdrowy i naturalny sposób pozbyć się objawów insulinooporności

autor Karol Wyszomirski
13179 views

Z pewnością nie raz słyszałeś, że powinno się jeść codziennie 5 małych posiłków.

Słyszałeś też, żeby unikać tłustych pokarmów i wybierać produkty typu light.

A co gdyby to wszystko okazało się kłamstwem?

Czy jesteś w stanie sobie wyobrazić, że łamiąc powszechnie znane zasady “zdrowego” odżywiania zaczynasz wreszcie chudnąć, twoje ciało zaczyna korzystać ze zmagazynowanej tkanki tłuszczowej jako paliwa, a Ty pozbywasz się zaburzeń gospodarki węglowodanowej i tym samym insulinooporności?

Jeśli w całości przeczytasz ten artykuł, to wszystko może stać się również Twoją rzeczywistością.

7 przykazań insulinoopornych, czyli jak przestać wciąż spać, tyć i w końcu zacząć żyć.

Chciałbym teraz dać Ci możliwość skorzystania z wiedzy, która pomogła mi pozbyć się insulinooporności oraz hipoglikemii reaktywnej, jednocześnie pokazując Ci szczegółowe kroki – jak szybko i skutecznie wprowadzić te rady w życie.

Większość tych porad na pierwszy rzut oka może Cię zszokować i być całkowicie rewolucyjna, jednak w miarę zagłębiania się w lekturę w pełni sobie uświadomisz, że są to już znane Ci zasady, musisz je sobie tylko przypomnieć.

Blisko połowa naszego społeczeństwa może zmagać się z insulinoopornością.

Dane WHO mówią, że obecnie na cukrzycę typu 2 choruje 200 milionów ludzi, a do roku 2030 liczba ta może ulec podwojeniu.

Cukrzyca, jest wynikiem insulinooporności, która w Polsce występuje na poziomie 40% w grupie wiekowej 35-79 lat. Insulinooporność można również stwierdzić u większości osób z otyłością brzuszną i zespołem policystycznych jajników. Blisko połowa naszego społeczeństwa może więc zmagać się z insulinoopornością.

Jak to możliwe?

Czy podążaliśmy za radami niewłaściwych ekspertów, którym tak naprawdę nie zależy na naszym zdrowiu tylko na tym, aby napchać swój portfel pieniędzmi?

Zanim wyjawię Ci sekrety naprawdę zdrowego odżywiania, przyznam się, że ja sam padłem ofiarą owych ekspertów.

Ich rady, doprowadziły mnie do insulinooporności, hipoglikemii reaktywnej, wypalenia nadnerczy i depresji.

Ale nie martw się, nie pozwolę, aby Ciebie również to spotkało.

Ochronię Cię przed nieświadomym zniszczeniem sobie zdrowia.

Proszę Cię jednak o jedno, nie chciałbym, abyś poniższe rady traktował jako cudowne i nie myśl, że zmienią Twoje życie w jeden dzień.

Pomyśl raczej o tym, jako o inwestycji w swoje zdrowie i dobre nawyki.


Zapraszam do lektury.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • O najskuteczniejszym domowym lekarstwie na insulinooporność z którego nie korzystasz.
  • Dlaczego jedząc śniadanie pogarszasz swój stan zdrowia.
  • Dlaczego jedząc często i mało tyjesz zamiast chudnąć.
  • Dlaczego liczenie kalorii robi więcej szkody niż pożytku.
  • Dlaczego nie jedząc tłusto sabotujesz swoje odchudzanie.
  • Dodatkowo poznasz 3 skuteczne modele komponowania posiłków przy insulinooporności, sprawdzone w praktyce przez dietetyk kliniczną Iwonę Wierzbicką.

Przykazanie #1 Wykorzystaj mechanizm Intermittent Fasting (post przerywany)

Według badań opublikowanych przez World J Diabetes, wykorzystanie postu przerywanego daje wiele korzyści zdrowotnych:

  • poprawia kluczowe wyniki zdrowotne,
  • zmniejsza glikemię na czczo i po posiłkową,
  • obniża poziom insuliny tym samym zmniejszając insulinooporność,
  • zapewnia intensywniejsze spalanie tłuszczów,
  • przyspiesza metabolizm,
  • zapewnia wysoki poziom energii i wysoką sprawność umysłową.

Ponadto, post okresowy inicjuje proces autofagii i mitofagii – naturalne procesy oczyszczania niezbędne do optymalizacji procesu odnowy i funkcjonowania komórek.

Post okresowy błyskawicznie zyskuje coraz większą popularność z prostego powodu – jest niezwykle skuteczną i łatwą metodą – w praktyce oznacza zjedzenie śniadania później oraz kolacji trochę wcześniej.

Procedura

Model z którego korzystam ja oraz wielu moich podopiecznych wygląda następująco:

07:00 – pobudka
07:30 – duża szklanka wody z cytryną
09:00 – czarna kawa
11:00 – I posiłek
15:00 – II posiłek
19:00 – III posiłek
22:00 – sen

Według mnie jedną z najciekawszych cech mechanizmu IF jest to, że wykorzystuje on zdolności sygnałowe, w tym zdolność do wywoływania ekspresji genów, czyli aktywacji jednych genów, a dezaktywacji drugich (dzięki ciałom ketonowym).

To niezwykle ważne, ponieważ może zmieniać sposób w jaki komórki odpowiadają na czynniki pochodzenia wewnętrznego lub zewnętrznego, które oddziaływują na nasze zdrowie. Aktywacja niektórych genów może wzmagać odporność na stres, niespodziewanie przyspieszyć przemianę materii, wspomagać mechanizmy samoregeneracji, stymulować produkcję antyoksydantów, a nawet wydłużać życie.

Więcej o korzyściach postu przerywanego możesz przeczytać w tym artykule.


Anegdota

Kilka lat temu, kiedy jeszcze wierzyłem w skuteczność diet opartych o 5-6 posiłków dziennie, pozwalałem sobie na zjedzenie czegoś „zabronionego” bardzo sporadycznie.

Kiedy już nastąpił ten moment a ja rozkoszowałem się pachnącą pizzą z podwójnym serem czy soczystymi burgerami, które zapijałem zimnym szejkiem czekoladowym miało to nieprzyjemne konsekwencje.

Mój organizm zatrzymywał wodę, robiłem się okrągły jak balon, a dodatkowe kilogramy, które pojawiały się po obżarstwie nie chciały zniknąć bez cholernych aerobów.

Po odkryciu niemal magicznego mechanizmu IF i jego zdolności do ekspresji genów, z moim metabolizmem stało się coś niesamowitego.

Przez kilka miesięcy, w ramach eksperymentu pozwalałem sobie na duże odstępstwa od diety (TYLKO W OSTATNIM POSIŁKU).

Na kolacje często zjadałem swoją ulubioną pachnącą pizze pepperoni czy lody Ben & Jerry’s o smaku czekoladowo – waniliowym, wymieszane z brownie i kawałkami ciasteczek czekolady. Żywiłem się tak blisko sześć miesięcy.

Ku mojemu zdziwieniu, w tym okresie schudłem ponad 6 kg, tkanka tłuszczowa pozostała na tym samym poziomie i jednocześnie pozbyłem się dokuczającego mi wcześniej wzdętego brzuszka, a prędkość i parametry mojego metabolizmu uległy szalonej zmianie.

Zmiana mojej sylwetki w okresie 6 miesięcy przy użyciu mechanizmu IF.

Nie zachęcam Cię do powtórzenia mojego eksperymentu, choć mógłby być całkiem smaczny. To na co chce zwrócić Ci uwagę to, to że korzystając z mechanizmu IF, można pełnymi garściami czerpać z uroków życia i jeszcze schudnąć.

Wypróbuj mechanizm Intermittent Fasting i sam oceń jego skuteczność!

Przykazanie #2 Jedz białkowo tłuszczowe śniadania

Śniadanie białkowo tłuszczowe, czyli śniadania bez węglowodanów nie powodują drastycznego wzrostu poziomu cukru oraz insuliny, co sprawia że organizm pozostaje w tak zwanym FAT BURNING ZONE.

Dzięki temu, zyskasz dużo więcej energii oraz unikniesz nagłych napadów głodu, uczucia senności, zmęczenia i zaburzeń nastroju w ciągu dnia.

Dr Joseph Mercola, autorytet w dziedzinie medycyny naturalnej specjalizujący się w naturalnych metodach odnowy biologicznej jest również wielkim zwolennikiem śniadań białkowo tłuszczowych.

Śniadania oparte tylko o białko i tłuszcz poprawiają wrażliwości na insulinę, co jest kluczowe dla zapobiegania insulinooporności, cukrzycy typu 2 i chorób pokrewnych. Badania wykazały, że diabetycy, którzy trzymają się diety ketogenicznej, są w stanie znacznie zmniejszyć zależność leków.

Dr Josep Mercola

Procedura

Na śniadanie zjedz jajka + warzywa lub mięso + warzywa.

Przykazanie #3 Jedz 3 lub maksymalnie 4 posiłki

Większość osób nie zdaje sobie sprawy, że problem nie polega na ilości kalorii, które jemy, tylko na tym jak często jemy.

Według badań, spożywanie dwóch większych posiłków (śniadanie i lunch) jest skuteczniejsze niż sześć mniejszych posiłków w schemacie z obniżoną energią dla pacjentów z cukrzycą typu 2.

“Jedząc tylko duże śniadanie i lunch zmniejszono masę ciała, zmniejszono zawartość tłuszczu w wątrobie, stężenie glukozy w osoczu na czczo, peptyd C i glukagon, oraz zwiększono wrażliwość insulinową w porównaniu z grupą o tej samej kaloryczności, ale podzieloną na 6 posiłków. Wyniki te sugerują, że dla pacjentów z cukrzycą typu 2 na diecie hipoenergetycznej spożywanie większych śniadań i obiadów może być bardziej korzystne niż sześć mniejszych posiłków w ciagu dnia.

Jak to możliwe?

Im mniejsza ilość posiłków w ciągu dnia, tym mniej wyrzutów insuliny (hormonu odpowiedzialnego za gromadzenie tkanki tłuszczowej).

Insulina wydziela się pod wpływem zjadanego pokarmu. Dopóki krąży krwiobiegu, nie możliwa jest produkcja glukagonu  – hormonu odpowiedzialnego za spalanie tkanki tłuszczowej.

Im szybciej insulina zniknie z krwiobiegu, tym szybciej wytworzy się glukagon.

Im szybciej wytworzy się glukagon, tym szybciej organizm wejdzie w stan spalania tkanki tłuszczowej.

Rozwiązanie:

JEDZ RZADZIEJ A WIĘCEJ!

Przykazanie #4 Węglowodany jedz tylko na noc

Jeśli twoja gospodarka glukozowo – insulinowa wymaga przeglądu, węglowodany powinieneś jeść tylko w ostatnim posiłku.

Unikniesz dzięki temu zjazdów energetycznych w ciągu dnia, a wieczorem położysz się do łóżka w pełni zrelaksowany i gotowy na mocny sen.

Dlaczego tak się dzieje?

Otóż węglowodany zjedzone na noc, zapewnią Ci porządny strzał serotoniny.

Serotonina to hormon, który reguluje prace układu nerwowego i pokarmowego. Prawidłowy jej poziom w organizmie jest bardzo ważny dla utrzymania optymalnej pracy organizmu. Wieczorem część serotoniny jest przekształcana w melatonine, umożliwiając Ci zaśnięcie. Serotonina ma ogromny wpływ na twój nastrój i dobre samopoczucie.

Procedura

WĘGLOWODANY NA KOLACJĘ = MOCNIEJSZY SEN = SZYBSZA REGENERACJA = LEPSZE SAMOPOCZUCIE

Przykazanie #5 Przestań liczyć kalorie

Liczba kalorii nie mówi nic o jakości pożywienia, a ich ciągłe liczenie u większości powoduje stres i przyczynia się do rozwoju nerwicy.

Stres powoduje uwolnienie kortyzolu, ten z kolei zaś daje sygnał do wątroby aby ta rozłożyła cukier, a w odpowiedzi na podniesiony cukier we krwi podnosi się poziom insuliny!

To prawdziwy obłęd…

Przestań liczyć każdą kalorię!

Załóż sobie solidne porcje zdrowej żywności i jedz do syta, przy okazji w naturalny sposób spowodują one spadek wagi.

Przykazanie #6 Jedz tłusto

Większość pacjentów, która do mnie przychodzi boi się tłuszczu.

Myślą, że to właśnie on jest odpowiedzialny za przyrost tkanki tłuszczowej.

Na szczęście dbam o ich edukację i informuje ich, że każdy makroskładnik musi przejść szereg reakcji biochemicznych w organizmie.

Najłatwiej w tłuszcz przemieniają się węglowodany, ponieważ już wiesz, że stymulują one insulinę.

Insulina ponadto blokuje lipolizę i uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych, co powoduje że organizm pracuje na paliwie cukrowym, które musi być stale dowożone, jeśli go zabraknie pojawia się coś w rodzaju zjazdu energetycznego, czyli hipoglikemii.

Tłuszcz natomiast nie jest glikolityczny, niemal nie pobudza wydzielania insuliny, co pozwala na aktywację glukagonu angażującego tkankę tłuszczową do procesów energetycznych. Następuje lipoliza i organizm zaczyna korzystać z wolnych kwasów tłuszczowych, które są paliwem dla większości tkanek.

Dlatego właśnie u osób z insulinoopornością głównym źródłem paliwa w diecie powinny być tłuszcze.

Procedura: Jedz dobre tłuszcze: olej kokosowy, awokado, oliwa z oliwek, tłuste mięso, smalec, masło.

PS: Unikaj wszystkich rafinowanych olejów roślinnych i orzechowych. Wykazują one bowiem działanie prozapalne, a większość olejów komercyjnych skażona jest toksycznymi herbicydami i rozcieńczona innymi olejami.

Najskuteczniejsze domowe lekarstwo na insulinoorność

Czy jesteś gotów abym zdradził Ci sekret najskuteczniejszego domowego lekarstwa na insulinooporność?

Jakby to było, gdybyś mógł za pomocą jednej tabletki pozbyć się uczucia zmęczenia, senności, zaburzeń nastroju i nadmiernych kilogramów?

Jak bardzo ekscytowałoby Cię codzienne jego branie?

Czy chciałbyś dowiedzieć się, jakie to lekarstwo?

Dość już tych wstępów – chodzi o SEN.

Przykazanie #7 Śpij codziennie 6-8 godzin

Dla każdego z nas sen jest kluczowy. Większość ludzi jest tego świadoma, dlaczego jednak mimo tego nie dbają oni o jego właściwą higienę?

Czy wiesz, że Centrum Kontroli Chorób (CDC) oszacowało, że ponad 35% dorosłych amerykanów śpi krócej niż zalecane 7 godzin na dobę?

Badania wykazuje, że zbyt mała ilość snu prowadzi do:

  • Zaburzenia gospodarki hormonalnej.
  • Chronicznego zmęczenia.
  • Pogorszonej regeneracji
  • Zwiększonego głód i podatność na objadanie się.
  • Spadku wrażliwości na insulinę oraz tolerancję glukozy.
  • Nowotworów.
  • Choroby serca.
  • Osłabienia układu odpornościowego.
  • Przedwczesnego starzenie się.

Brak snu prowadzi często do otyłości, ale sama otyłość także zakłóca nasz sen. Powstaje wtedy błędne koło.

Jak podsumował to jeden z badaczy, kończymy wtedy z „krótką ilością snu, powodującą przyrost wagi, oraz dodatkową wagą, wywołującą krótszy sen”.

Możesz jednak wyrwać się z tego błędnego koła. Lepszy sen pomoże Ci schudnąć, zaś chudnięcie sprawi, że będzie spało Ci się lepiej.

Procedura:

1. Codziennie zadbaj o minimum 30 minut aktywności fizycznej.

2. Codziennie medytuj nawet 5-10 minut.

3. Codziennie spaceruj.

„W ostatecznym rozrachunku, wygrywa ten, kto się lepiej wysypia.”

Jodie Foster

BONUS: Sprawdzone w praktyce przez dietetyk kliniczną Iwonę Wierzbicką, skuteczne modele komponowania posiłków przy insulinooporności.

Karol Wyszomirski i Iwona Wierzbicka

2 tygodnie temu w Warszawie miałem przyjemność uczestniczyć w wykładzie błyskotliwej dietetyk klinicznej Iwony Wierzbickiej na temat: dieta i styl życia w Insulinooporności.

Iwona jest świetną nauczycielką. Posiada zdolność prezentacji bardzo zawiłych mechanizmów zachodzących w ludzkim ciele w bardzo prosty sposób. Jednocześnie dając konkretne i praktyczne porady.

Nie będę tutaj opisywał jak dobrze bawiłem się na warsztatach i jak dużo się nauczyłem 🙂

Poniżej za zgodą Iwony publikuje pierwsze trzy przykłady komponowania posiłków w insulinooporności.

Iwona ceni się naprawdę nieźle! Ma do tego pełne prawo, w końcu jest jedną z najlepszych specjalistek w Polsce.

Bierzcie i korzystajcie z tego wszyscy!

Przykłady komponowania posiłków przy insulinooporności - Dietetyk Karol Wyszomirski i Dietetyk kliniczny Iwona Wierzbicka


A teraz, skoro nadal czytasz, chciałem Ci podziękować za poświęcenie swojego cennego czasu.

Przyswoiłeś naprawdę dużą porcję wiedzy!

Gratuluje!

Znam małą liczbę osób, której chciałby się przeczytać tak długi tekst.

Jeśli artykuł Cię zainteresował, możesz wpaść na pomysł, aby umówić się ze mną na konsultacje w moim gabinecie lub poprosić mnie o pomoc przy ułożeniu indywidualnego planu dietetycznego w insulinooporności.

Jeśli tak, napisz na kontakt@karolwyszomirski.pl lub zadzwoń 533 116 274

Dziękuje, że jesteś!

Karol Wyszomirski


Bibliografia:

Hanna Stolińska – Fiedorowicz, Epiedemilogia insulinooporności, W: Insulinooporność leczenie dietą, Wydawnictwo Zwierciadło Warszawa 2018, s. 22.

Dominika Musiałowska, Trzy fazy leczenia Insulinoporności przez zmianę stylu życia, W: Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie, Wydawnictwo JK, Łódź 2017, s. 24-26.

Karol Wyszomirski, Korzyści postu okresowego (IF) i wielkie oszustwo, którego Ty jesteś głównym bohaterem, 2018, https://www.karolwyszomirski.pl/blog/korzysci-postu-okresowego-i-wielkie-oszustwo-ktorego-ty-jestes-glownym-bohaterem/ (dostęp 21.01.2019)

Terra G Arnason, Department of Medicine, College of Medicine, University of Saskatchewan, Saskatoon, SK S7K 5E5, Canada, Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes: A pilot study; 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28465792 (dostęp 21.01.2019)

Moores Cancer Center, University of California, San Diego, La Jolla, California 92093; Department of Family Medicine and Public Health, University of California, San Diego, La Jolla, California; Division of Endocrinology and Metabolism, Department of Medicine, University of California, San Diego, La Jolla, California; Metabolic Effects of Intermittent Fasting, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28715993 (dostęp 21.01.2019)

Dr Joseph Mercola, Dlaczego okresowy post jest skuteczniejszy w połączeniu z dietą ketogeniczną?, 2019, polish.mercola.com/sites/articles/archive/2019/01/21/okresowy-post-z-dieta-ketogeniczna-jest-bardziej-skuteczny.aspx (dostęp 21.01.2019)

Diabetes Centre, Institute for Clinical and Experimental Medicine, Videnska 1958/9, 140 21, Prague, Czech Republic, Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24838678 (dostęp 21.01.2019)

Iwona Wierzbicka, Fobia tłuszczowa – czy tłuszcz zwierzęcy jest szkodliwy?, 2016, www.ajwendieta.pl/blog/dieta/fobia-tluszczowa-tluszcz-zwierzecy-szkodliwy/ (dostęp 21.01.2019)

Maurice Walshe, The Long Discourses of the Budda; A Translation of the Digha Nikaya, Wisdom Publications, Somervile 1995, s. 463

M.-L. Filiatrault i in., Eating Behavior Traits and Sleep as Determinants of Weight Loss in Overweight and Obese Adults, „Nutrition & Diabetes”, nr 4 (2014), e140, doi 10.1038/nutd.2014.73.


2 komentarze
2

Related Posts

2 komentarze

Co to jest biohacking, czyli metoda na stanie się superczłowiekiem 17 lutego 2020 - 09:14

[…] POWIĄZANE POSTY: Jak w zdrowy i naturalny sposób pozbyć się objawów insulinooporności […]

Reply

Zostaw komentarz